心理学

気持ちをスッキリさせるストレス解消法!おすすめ!

マスター

いらっしゃいませ!
相談喫茶のマスターです!

普段生活をしていると対人関係や仕事などで色々なストレスが溜まってきますが
これは誰にでもあることです。

ストレスが溜まってきたな

と思ったあなたはストレス解消をしようと思うはずです。

しかし、ストレス解消をしようと色々な事をしてみたが
うまく解消できなかった。
ということはありませんか?

実はその原因は

あなたがストレス解消の為に行っている行動が間違っている可能性があるからです。

なぜなら

ストレスを解消するには自分のしたい事をするだけでは解消されません。
ストレスを解消するには癒しの効果が必要だからです。

僕は現在

メンタル心理カウンセラーの資格取得のために勉強をしていて
癒しを得る

「カタルシス効果」

という効果を学ぶことができたので

この記事では

  • 間違ったストレス解消方法
  • 癒し効果を得て気持ちをスッキリさせる方法

を紹介します。

この記事を読むとストレスをうまく減らせるようになり
日常を充実させることができます。

結論は

カタルシス効果を発揮できる行動を行うだけです。
それだけで気持ちをスッキリできるのです!

気持ちをスッキリさせる
正しいストレス解消方法のおすすめは

間違ったストレス解消方法をやめて
癒しを得てカタルシス効果を得る正しいストレス解消法を行うことです。

カタルシス効果とは

カタルシスとはギリシャ語で

「浄化」という意味で

心理学でのカタルシス効果とは「心の浄化作用」という意味を持ちます。

癒しを得てカタルシスの効果が出ることはストレスを減らす為に重要なことです。

ストレス解消がうまくいかない9つの行動

ストレスが解消できないのは
間違ったストレス解消法をしている為です。

アメリカの心理学会(APA)から発表されている
間違ったストレス解消法9つを簡単に紹介します。

  • ギャ○ブル
  • ショピング
  • タバ○
  • アルコール
  • やけ食い
  • テレビゲーム
  • ネットサーフィン
  • テレビを見る
  • 映画

意外なものも含まれていると思いますが
共通しているのは一時的に興奮状態にはなりますが
ストレス解消の為に上記の行動をしてしまうと
冷静になったときに虚しさが残る物が多いですね。

「時間がもったいなかった」

「無駄遣いしたな」などですね。

後から違うストレスが溜まってしまいます。

癒しの得れる正しいストレス解消方法

間違ったストレス解消方法がわかったら
次は正しいストレス解消方法をいくつか紹介していきます。

信頼できる人に話を聞いてもらう

心理カウンセラーには来談者中心療法というものががあり
クライエントに共感的な人・裏表のない人だと信頼してもらいます。
クライエントはカウンセラーの共感的な反応から安心感を得ながら癒されることができます。

なのであなたの周りにいる
信頼できる人に話や相談することによりカタルシス効果を得ることができます。

ただし愚痴ばかり話すことは控えましょう。
ストレスの感じた場面を思い返してしまい再度ストレスを感じてしまわないようにしましょう。

マスター

思い出したらイライラしてきた!

なんてことありますよね?

絵画

絵画などクリエイティブな活動を45分間続けるとストレスが解消されると言われています。

絵を描く際は絵心などは気にせず思うがままに買うことがおすすめです。
僕には子供がいますが、子供たちに絵を書いてあげたり一緒にるり絵などをしているときは
確かに癒しを得られます。

ちなみに下の写真は子供たちと書いたポケモンの絵です。

散歩

散歩もカタルシス効果を得れる1つとされています。

公園などを散歩をすることによって
自然と触れ合うことができカタルシス効果を得ることができます。

休日に家族や恋人との散歩をたまにしてみてはどうでしょうか?
考えただけでも癒されそうですね。

音楽

音楽を聴くと心身がリラックスモードに入ります自律神経を整えてくれる効果があると言われています。

その時に聴きたい音楽を聞いてみてください。
その時に共感できる音楽を聴くことによってストレスが緩和されます。

音楽療法などもあるので音楽がももたらす効果は大きいです。

ぜひストレス解消法にしてみてください。

涙を流す

涙を流すことにでもカタルシスの効果が得られます。

特に人前で泣けるとさらにカタルシスの効果は大きくなります。

実際に泣いてスッキリした!って経験は多くの人があるはずです。
これは心に溜まっていたものが涙とともに流れていく為です。

泣くことは恥ずかしいことと思っている人が多いと思いますが決して恥ずかしいことではありません。
涙を流して心のデットクスをしてください。

特に大人になってから涙を流せていない人は想像以上にストレスが解消されるかもしれません。

注意点として

紹介したストレス解消法は嫌々やってしまうと
逆にストレスが溜まってしまうので注意しましょう。

まとめ:気持ちをスッキリさせるストレス解消法

気持ちをスッキリさせるには正しいストレス解消法を行い
カタルシス効果を得ることです。

アメリカの心理学会が発表した間違った9つのストレス解消法ですが
無駄な行動です!と言っているわけではありません。

ストレス解消法に使うのではなく純粋に楽しんでください!ということです。

またストレスは理想と自分と現実の自分の差によって生まれてきます。
一度自分の欲求とは何なのか考えてみること大切です。

以下の記事で自分の欲求を再確認できるので興味があれば読んでみてください。

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